Råd om mental trening fra Olympiatoppen

På fredag holdt Anne Fylling Frøyen kurs i mental trening for oss på landslaget. 

Hun er fagkonsulent i idrettspsykologi på Olympiatoppen og har i en årrekke hjulpet mange idrettsutøvere. 

Tema var: Hvordan være forberedt mentalt til kamp? 

Hvilke mentale ferdigheter er viktig i kampsport? 

  • Lese motstander
  • Forutse motstanderens handlinger og strategi
  • Oppfatte stimuli raskt
  • Rask planlegging og beslutningsevne
  • Respondere automatisk

Hva er viktig i idrett, spesielt kampsport?

  • Selvkontroll
    • Avgjørende for å kunne planlegge og opprettholde hensiktsmessige tanker, følelser og handlinger over tid. 
  • Egenmotivasjon
    • Trene og vise optimal innsats over tid uten særlig påminnelse fra folk rundt
  • Selvbevissthet
    • Evnen til å følge med på sin mentale status og tilpasse tanker og følelser for å ha et optimalt spenningsnivå
  • Selvtilllitt
    • Føle mestring
    • Avgjørende
    • Tåler mer motgang
  • Planlegging
    • Hva vil jeg tenke, og når vil jeg det?
    • Hva vil jeg gjøre, og når vil jeg det?
    • Reserveplan,- hva hvis (refokuseringsplan)
      •  Kun det som kan være til nytte
  • Visualisering:
    • Inkluder alle sanser
      • Syn, hørsel, smak, luft, kinestetiske sansen, emosjoner (selvtillitt, følelse av trygghet, styrke, osv.)
    • Ofte lurt i forbindelse med skader,- kommer sterkt tilbake.
    • Strategi i åpning av kamp.
  • Gjennomføringsplanen
    • Del opp kampen i mindre deler for å holde fokus
  • Evaluering etter kamper:
    • Ta med det gode fra alle kamper
    •  "Selvtillitsbank" fra kamper og treninger som er bra!
    • Finn årsaksforklaring for utfallet av kampen uansett utfall. 

Absolutt lærerikt og interessant kurs!

Avslutter med en quote som Anne hadde på presentasjoen sin om fornyet optimisme: "Optimism is essential to archievement and it is also the foundation of courage and true prograss." Nicholas Butler. 

God natt :)