Er det noe vits å planlegge trening?

I samarbeid med Folkebladet kommer jeg til å skrive mine tanker om trening, motivasjon og kosthold.

Gleder meg til dette! Kom gjerne med innspill om det er noe dere kunne tenke dere å lese om.

I HVERDAGENS kjas og mas er det ofte det som er planlagt som blir gjennomført.

- Det som ikke er planlagt blir ofte utsatt.

Hvorfor skal man planlegge trening?

Det er et hjelpemiddel for å gjennomføre, for å nå mål som er satt, for å vedlikeholde motivasjonen, forebygge skader, og for å få bedre resultat.

EN TROR KANSKJE planlegging er kun ment for idrettsutøvere, men det er absolutt ikke tilfellet. 

Alle vil ha utbytte av å planlegge trening, og å sette mål. Treningsprinsipp som belastning, tilpasning og progresjon er avgjørende for å få framgang ved trening. For å være sikker på at man har fått med alle de elementene er planlegging “alfa omega”.

KROPPEN MÅ belastes for å bli sterkere. Ved gjentatt påvirkning tilpasser kroppen seg den belastning den blir utsatt for og svarer med å bli sterkere, og mer utholdende.

MELLOM TRENINGSØKTENE må kroppen restitueres. Det kan gjøres ved at den får variasjon med andre aktiviteter, hvile, massasje, nok søvn, væske og næring.

- For å forbedre prestasjonene gradvis må du ha en jevn stigning i belastningen, dette kalles progresjon.

FOR Å OPPNÅ disse treningsprinsippene er det derfor planlegging som må til.

Artikkel HER.

HVORDAN VÆRE FORBEREDT MENTALT TIL KAMP?

Anne Fylling Frøyen har holdt kurs i mental trening for oss på landslaget. 

Hun er fagkonsulent i idrettspsykologi på Olympiatoppen og har i en årrekke hjulpet mange idrettsutøvere. 

Hvilke mentale ferdigheter er viktig i kampsport? 

  • Lese motstander
  • Forutse motstanderens handlinger og strategi
  • Oppfatte stimuli raskt
  • Rask planlegging og beslutningsevne
  • Respondere automatisk

Hva er viktig i idrett, spesielt kampsport?

  • Selvkontroll
    • Avgjørende for å kunne planlegge og opprettholde hensiktsmessige tanker, følelser og handlinger over tid. 
  • Egenmotivasjon
    • Trene og vise optimal innsats over tid uten særlig påminnelse fra folk rundt
  • Selvbevissthet
    • Evnen til å følge med på sin mentale status og tilpasse tanker og følelser for å ha et optimalt spenningsnivå
  • Selvtilllitt
    • Føle mestring
    • Avgjørende
    • Tåler mer motgang
  • Planlegging
    • Hva vil jeg tenke, og når vil jeg det?
    • Hva vil jeg gjøre, og når vil jeg det?
    • Reserveplan,- hva hvis (refokuseringsplan)
      •  Kun det som kan være til nytte
  • Visualisering:
    • Inkluder alle sanser
      • Syn, hørsel, smak, luft, kinestetiske sansen, emosjoner (selvtillitt, følelse av trygghet, styrke, osv.)
    • Ofte lurt i forbindelse med skader,- kommer sterkt tilbake.
    • Strategi i åpning av kamp.
  • Gjennomføringsplanen
    • Del opp kampen i mindre deler for å holde fokus
  • Evaluering etter kamper: 
    • Ta med det gode fra alle kamper
    •  "Selvtillitsbank" fra kamper og treninger som er bra!
    • Finn årsaksforklaring for utfallet av kampen uansett utfall. 

Absolutt lærerikt og interessant kurs!

Avslutter med en quote som Anne hadde på presentasjoen sin om fornyet optimisme: "Optimism is essential to archievement and it is also the foundation of courage and true prograss." Nicholas Butler. 

Råd om mental trening fra Olympiatoppen

På fredag holdt Anne Fylling Frøyen kurs i mental trening for oss på landslaget. 

Hun er fagkonsulent i idrettspsykologi på Olympiatoppen og har i en årrekke hjulpet mange idrettsutøvere. 

Tema var: Hvordan være forberedt mentalt til kamp? 

Hvilke mentale ferdigheter er viktig i kampsport? 

  • Lese motstander
  • Forutse motstanderens handlinger og strategi
  • Oppfatte stimuli raskt
  • Rask planlegging og beslutningsevne
  • Respondere automatisk

Hva er viktig i idrett, spesielt kampsport?

  • Selvkontroll
    • Avgjørende for å kunne planlegge og opprettholde hensiktsmessige tanker, følelser og handlinger over tid. 
  • Egenmotivasjon
    • Trene og vise optimal innsats over tid uten særlig påminnelse fra folk rundt
  • Selvbevissthet
    • Evnen til å følge med på sin mentale status og tilpasse tanker og følelser for å ha et optimalt spenningsnivå
  • Selvtilllitt
    • Føle mestring
    • Avgjørende
    • Tåler mer motgang
  • Planlegging
    • Hva vil jeg tenke, og når vil jeg det?
    • Hva vil jeg gjøre, og når vil jeg det?
    • Reserveplan,- hva hvis (refokuseringsplan)
      •  Kun det som kan være til nytte
  • Visualisering:
    • Inkluder alle sanser
      • Syn, hørsel, smak, luft, kinestetiske sansen, emosjoner (selvtillitt, følelse av trygghet, styrke, osv.)
    • Ofte lurt i forbindelse med skader,- kommer sterkt tilbake.
    • Strategi i åpning av kamp.
  • Gjennomføringsplanen
    • Del opp kampen i mindre deler for å holde fokus
  • Evaluering etter kamper:
    • Ta med det gode fra alle kamper
    •  "Selvtillitsbank" fra kamper og treninger som er bra!
    • Finn årsaksforklaring for utfallet av kampen uansett utfall. 

Absolutt lærerikt og interessant kurs!

Avslutter med en quote som Anne hadde på presentasjoen sin om fornyet optimisme: "Optimism is essential to archievement and it is also the foundation of courage and true prograss." Nicholas Butler. 

God natt :)

8 ting som hjelper mot sesonginfluensa..

Da var den her igjen. Høsten...Og sesonginfluensa!

Feber, sår hals og alt annet som hører med,- jupp forkjølelsen har inntatt min kropp.

Heldigvis har jeg tidenes kjæreste som disker opp med suppe, te og blomster. Kjipt å miste undervisning, trening og tid med venner. Men etter denne dagen med ro og hvile fra morgen til kveld begynner kroppen heldigvis å føles bedre. 

Her er 8 ting som hjelper om forkjølelsen tatt plass i din kropp også:

  • Varm te. Gjerne med ingefær og honning.  
  • Varm suppe med chilli. 
  • Saltvann. Enten for å helle i nesen, men også for å gurgle. Godt for halsen.  
  • Varmt pledd. Hold deg varm.
  • Ta det med ro.
  • Drikk mye vann.
  • Sov mye. 
  • Vær venn med deg selv. 

Og der skal jeg hoppe tilbake i sengen! 

God natt :)

Gratis trening

Hver mandag pleier jeg å ha en tidligøkt på SATS før skolen starter. I dag var det tungt.. Tyngre enn tungt.. Det har vært en fartsfull helg, så dagens økt ble rett og slett veldig lite effektiv. Fikk god tid til å tøye og slappe av før skolen startet i alle fall. Prøver å se det positive i det. Tidligøkter i Oslo er rett og slett utrulig deilig. Lite folk på senteret, lite folk på bussen, frisk luft og fin start på dagen. 

På dagens kickboxingøkt hadde vi en ren teknisk økt med fokus på fotarbeid. Ingen utstyr,- kun en selv. Terping på teknikk er noe av det viktigste i vår idrett. Man blir aldri ferdig med det, - uansett nivå. 

Her er noen bilder fra Øverbygd. På lørdag hadde jeg besøk av mitt kjære gudbarn Runa. Hadde egentlig planer om å dra å trene styrke i idrettshallen,- men ville ikke la henne være alene hjemme å kjede seg mens jeg dro på trening,- så da ble det en kreativ ute-økt.

Tufte-parkene i landet har blitt mer og mer populært.

"Street Work out er en idrett som er kjent i mange land, særlig i Øst-Europa. Dette har nå også vokst fram i Norge og mange finner nå gleden og utfordringen av å trene utendørs. Å trene egenvektstrening er både funksjonelt og skadeforbyggende, her brukes ingen vekter som kan gi slitasje eller belastningsplager. Øvelsene kan du utføre med ulik vanskelighetsgrad, alt etter hvordan du stiller kroppen i forhold til avstander; nærmere, lengre fra eller endre på vinkler." http://www.itromso.no/ibevegelse/article8195209.ece

Med litt inspirasjon fra det tok vi turen til barnehagen i Øverbygd. En time styrke i lekeapparatene,- topp økt!

Og mye morro,- for oss i alle fall. Litt kjedelig for hunden vår Kompis men..

Så da måtte nå han også få dra ut å leke litt med sine venner. 

Tommel opp for trening ute i det fri! Gratis,- og frisk luft!